Le bain de forêt, c'est quoi ?
Un bain de forêt est une sortie guidée en milieu naturel permettant de profiter des bienfaits de la nature. Prendre un bain de forêt, c’est marcher lentement en forêt, en prenant conscience de l’environnement qui nous entoure par l’intermédiaire de nos sens. Respiration profonde, éveil des cinq sens : le mental laisse sa place au ressenti pour vivre un moment de reconnexion profonde avec soi-même.
Son origine
Le bain de forêt est une pratique préventive très populaire au Japon pour se débarrasser du stress quotidien en allant se ressourcer et méditer en pleine nature. Cette pratique est née au Japon dans les années 1980 sous le nom de shinrin-yoku. L’expression shinrin signifie « forêt » et yoku « ce qui enveloppe », d’où la traduction de bain de forêt.
Pour qui?
Pour les personnes qui souhaitent :
- ralentir et se détendre
- retrouver énergie et vitalité
- renouer avec la nature et le vivant
- apprendre à lâcher-prise
- prendre soin de leur bien-être
Ses bienfaits
Tous les bienfaits apportés à notre santé par la forêt sont aujourd’hui une pratique reconnue par la science qui porte le nom de sylvothérapie. Être au contact de la nature favorise notre bien-être physique et psychologique. C’est scientifiquement prouvé par de nombreuses études menées dans le monde entier : les bénéfices sont avérés et considérables.
Le bain de forêt permet notamment de :
- Réduire le stress
- Favoriser un état de détente
- Renforcer le système immunitaire
- Améliorer la qualité du sommeil
- Permet d’avoir les idées plus claires
- Connaître un sentiment de bien-être
- ressentir sa force intérieure
Le déroulement
- marche silencieuse et en pleine conscience
- méditation sensorielle pour éveiller les sens
- exercice d’ancrage pour vous sentir plus présent dans votre corps et dans votre vie et vivre pleinement le moment présent
- communication avec les arbres
- land art
- voyage sonore au tambour : vous apprendrez à lâcher prise facilement
- cercle de parole, un espace temps dédié au recentrage sur soi facilité par l’écoute des ressentis de chaque personne dans un cadre bienveillant et convivial.
Comment ça marche?
Les phytoncides
Nos 5 sens jouent un rôle crucial dans les effets apaisants des bains de forêt. Outre une grande concentration en oxygène, l’air de la forêt regorge de phytoncides. Les phytoncides sont des molécules émises par les arbres destinés à les protéger des bactéries et champignons. En grec, phyton signifie « plante », en latin le suffixe cide, « tuer ». Les phytoncides ont une action bénéfique sur le système nerveux parasympathique des humains, qui régule toutes les fonctions de régénération et de détente du corps et inhibent le système nerveux sympathique.
Les microbes
Il existe dans le sol une substance que nous respirons lorsque nous marchons dans la forêt et qui nous rend plus heureux. Il s’agit d’une bactérie courante et inoffensive appelée Mycobacterium vaccae. Cette bactérie a une action bénéfique sur le système immunitaire et sur les capacités cognitives.
Le pouvoir des arbres
« Marcher en forêt clarifie et nous aide à réfléchir » Qing Li « Shinrin-Yoku – l’art et la science du bain de forêt ». Marcher dans la nature peut nous aider à avoir les idées plus claires, à être plus créatifs.
Les ions négatifs
Les ions sont des particules présentes dans l’air et chargées positivement ou négativement. Les ions négatifs sont bons et auraient des effets énergisants et rafraichissants contribuant à un sentiment de bien-être. Ils sont plus nombreux et particulièrement abondants dans les forêts et près des cascades et rivières.
Dr Qing Li, « Shinrin-Yoku, l’art de la science du bain de forêt » First Editions
Emilie GUILLOIS
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